眼部也需要瑜伽？做起来！！！

发布日期：2020-12-14 16:14浏览次数：

如果长时间对电脑和手机，眼睛干涩发痒，看过来这时候，你需要一套眼部瑜伽啦！
每天十几分钟练习，就可以缓解眼睛疲劳，让眼睛焕发神采！

第一步：锻炼眼部肌肉
就像身体的其他部位一样，眼部的肌肉也可以加强。

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要加强眼部肌肉，首先我们半闭着眼，保持住
可能会感觉到眼皮在颤抖，集中精力控制住颤抖的眼皮
保持10-15后，慢慢地闭上眼睛
深呼吸，保持1分钟

眼部也需要瑜伽？做起来！！！(图1)

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远近交替，盯着物体，也能放松疲劳的眼睛
手里握只笔，伸直手臂，眼睛盯着笔尖，慢慢地匀速将笔移到鼻尖的位置
重复练习5-10次

眼部也需要瑜伽？做起来！！！(图2)

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向左向右看，能拉伸到控制眼睛向左向右转动的特定肌肉
放松坐直。眼睛转向最左边，头保持不动，拉伸你的眼部肌肉
默数五下，眨眨眼然后把视线转回正中
然后再看向最右边，默数五次
整个过程重复3次，记得每次间隙要眨眼
同样的方法，练习向上向下看

眼部也需要瑜伽？做起来！！！(图3)

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和之前的方法一样，往斜上或斜下方看，并保持几秒，拉伸特定的眼部肌肉
放松坐直。眼睛向左上方看，保持5秒，视线回到正中，再依次重复，像右上方、左下方和右下方看，每次保持5秒
整个过程重复3次

眼部也需要瑜伽？做起来！！！(图4)

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用眼睛画一个无限符号
想象你的眼前横放着一个阿拉伯数字8，缓慢地移动你的视线
头部保持不动，整个过程重复10次
每次间隙记得眨眼。
眼部也需要瑜伽？做起来！！！(图5)

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用眼睛画圈圈。
先顺时针转动5次，然后逆时针转动5次

眼部也需要瑜伽？做起来！！！(图6)

第二步：放松双眼

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按摩双眼
首先按摩你的上眼睑10秒钟，然后按摩下眼睑
用前三根手指绕圆圈按摩，按摩时稍稍用力，控制好力度
按摩下眼睑的时候，一定要按摩泪骨，它在接近内眼角的位置
眼部也需要瑜伽？做起来！！！(图7)

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增加眨眼的次数。眨眼能为眼睛提供必要的放松和休息
有意识地增加眨眼的频率可以缓解眼疲劳
眨眼有润滑眼球的作用
尽量每四秒要眨眼一次，防止眼部干燥

眼部也需要瑜伽？做起来！！！(图8)

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适当的休息十分重要。在用眼，特别是使用电脑之后，休息双眼能帮助缓解眼疲劳
试试每隔20分钟盯着6米远的物体看20秒

眼部也需要瑜伽？做起来！！！(图9)

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敷眼可以放松眼睛，方法也很简单，用手掌盖住眼睛，休息几分钟
戳热双手（热度能让眼睛更加放松），合拢食指
分别把手掌盖在两只眼睛上
正常呼吸，维持5-10分钟

眼部也需要瑜伽？做起来！！！(图10)

下次眼睛疲惫了，不要忘了看看远方的景物哦！不仅仅可以缓解疲劳，还会发现生活中更多美好的小确幸呢！

(注：眼部特殊人群请谨慎操作）

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